健身器械无负重怎么练的 健身器械是现代人健身的重要工具之一，可以帮助我们更好地锻炼身体，增强身体素质。但是，有时候我们可能没有健身器械，或者是没有负重器械，这时候怎么办呢？其实，无负重器械的健身方法也是很多的，下面就来介绍一些无负重器械的健身方法。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的无负重器械的健身方法，可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等多个部位。俯卧撑的方法很简单，先趴在地上，双手与肩同宽，双脚并拢，然后用手臂的力量将身体从地面上推起，直到手臂伸直，最后再慢慢地降下身体。可以根据自己的身体状况和健身目的来确定做俯卧撑的次数和组数。 二、仰卧起坐 仰卧起坐是一种可以锻炼腹肌的无负重器械的健身方法，可以帮助我们塑造好看的腹部线条。仰卧起坐的方法也很简单，先仰卧在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，然后用腹部的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地，最后再慢慢地放下身体。同样，可以根据自己的身体状况和健身目的来确定做仰卧起坐的次数和组数。 三、深蹲 深蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的无负重器械的健身方法，可以帮助我们塑造好看的腿部线条。深蹲的方法也很简单，先站立，双脚与肩同宽，然后慢慢地弯曲膝盖，将臀部向后坐，直到大腿与地面平行，最后再慢慢地站起来。同样，可以根据自己的身体状况和健身目的来确定做深蹲的次数和组数。 四、平板支撑 平板支撑是一种可以锻炼核心肌肉的无负重器械的健身方法，可以帮助我们增强核心肌群的力量。平板支撑的方法也很简单，先趴在地上，双手与肩同宽，肘关节弯曲，将身体从地面上推起，直到身体成一条直线，然后用手臂和核心肌群的力量维持这个姿势，最后再慢慢地放下身体。同样，可以根据自己的身体状况和健身目的来确定做平板支撑的时间和组数。 五、跳绳 跳绳是一种可以锻炼心肺功能的无负重器械的健身方法，可以帮助我们提高身体的耐力和爆发力。跳绳的方法也很简单，先拿起跳绳，双脚并拢，然后用双脚的力量跳过跳绳，最后再慢慢地放下跳绳。同样，可以根据自己的身体状况和健身目的来确定做跳绳的时间和次数。 以上就是一些无负重器械的健身方法，这些方法虽然简单，但是效果却是非常好的。在健身过程中，我们可以根据自己的身体状况和健身目的来选择适合自己的健身方法，然后坚持下去，相信一定会取得不错的健身效果。