哑铃推肩是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和体积，同时也可以提高肩部的稳定性和运动能力。但是，很多人在进行哑铃推肩动作时，往往存在一些错误的姿势和动作，这不仅会降低训练效果，还可能会对身体造成伤害。因此，本文将为大家介绍哑铃推肩动作的要领、口诀和图解，帮助大家正确地进行哑铃推肩训练。 一、哑铃推肩动作要领 1.准备动作 首先，选取适当的重量的哑铃，双手持铃，站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。 2.起始动作 将哑铃举至肩部，手肘向外侧打开，手掌朝前，手肘略微上抬，肩部向前上方收紧，保持身体挺直。 3.推举动作 用力将哑铃向上推举，直至手臂伸直，哑铃与身体成一条直线，肘部不要过度伸展，保持肩部的稳定性，同时注意呼吸。 4.下放动作 慢慢将哑铃放回肩部，保持肩部稳定，手肘向外侧打开，手掌朝前，手肘略微上抬，重复进行推举动作。 二、哑铃推肩动作口诀 1.准备动作：双手持铃，站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。 2.起始动作：将哑铃举至肩部，手肘向外侧打开，手掌朝前，手肘略微上抬，肩部向前上方收紧，保持身体挺直。 3.推举动作：用力将哑铃向上推举，直至手臂伸直，哑铃与身体成一条直线，肘部不要过度伸展，保持肩部的稳定性，同时注意呼吸。 4.下放动作：慢慢将哑铃放回肩部，保持肩部稳定，手肘向外侧打开，手掌朝前，手肘略微上抬，重复进行推举动作。 三、哑铃推肩动作图解 1.准备动作  2.起始动作  3.推举动作  4.下放动作  四、哑铃推肩动作常见错误 1.手肘过度伸展。在进行哑铃推肩动作时，手肘过度伸展会给肩部带来很大的压力，容易导致肩部受伤。因此，在进行推举动作时，要注意手肘的位置，不要过度伸展。 2.肩部不稳定。肩部的稳定性对于哑铃推肩动作非常重要，如果肩部不稳定，容易导致肩部受伤。因此，在进行推举动作时，要保持肩部的稳定，避免过度晃动。 3.重量过大。在进行哑铃推肩动作时，重量过大会给肩部带来很大的负担，容易导致肩部受伤。因此，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况选择适当的重量。 4.呼吸不规律。在进行哑铃推肩动作时，呼吸也是非常重要的。如果呼吸不规律，容易导致肩部肌肉缺氧，影响训练效果。因此，在进行推举动作时，要注意呼吸，保持顺畅。 五、总结 哑铃推肩是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和体积，同时也可以提高肩部的稳定性和运动能力。在进行哑铃推肩训练时，要注意动作要领、口诀和图解，避免常见错误，保证训练效果和身体健康。